トレーニング前はどんな糖質を摂るべき？🤔

トレーニング前の糖質は何からとればいの？？

GROW会員様からもよくこの質問を受けます😊

例えば和菓子😊

脂質の低さから減量中にも食べられるというイメージがありますよね！

ただここで知っておきたい和菓子はお砂糖の塊みたいなものです☝️

砂糖とはブドウ糖と果糖が合わさったものです。

そして、トレーニングのときにエネルギーになるのはブドウ糖☝️

つまり和菓子はエネルギー源にもなるけど、そうなりにくい糖質も含まれます！

筋肉で使われない糖質は肝臓で貯蔵され、キャパを超えると脂肪として蓄積されます😭

糖質のなかでもブドウ糖の割合が多いものが最適ということがわかりますね😊

砂糖の種類にもよりますが、和菓子の糖質におけるブドウ糖の割合は10%〜20%未満。

それにたいして白米はだいたい70%以上がブドウ糖ということで比べると一目瞭然です！

なのでオススメはトレーニング2時間くらい前までにお米などを摂取することですね😊

このようなラムネもほとんどブドウ糖なのでオススメです👌✨

カバンの中に入れておけるのも便利ですよね😊

場面に応じて正しく糖質補給しましょう😊