ダイエットには血糖値コントロール⁉️

こんにちは☺️

ダイエットに取り組む方の多くが「カロリー」や「脂質」に注目しがちですが、実は血糖値のコントロールも非常に重要なポイントです💡

今回は、血糖値とダイエットの関係についてお話しさせて頂きます😆

まず、血糖値とは血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のこと👀

食事をすると炭水化物が分解され、ブドウ糖として血液中に吸収されます。このとき、血糖値が上がるのです❗️

血糖値が急上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンは余分な糖を脂肪として体に蓄える働きがあるため、血糖値の急激な上下が、太りやすい体質をつくる原因になってしまいます💦

まず、ダイエット中は血糖値の「急上昇」に注意⚠️

例えば、白米やパン、砂糖を多く含むお菓子などは、GI値が高く、血糖値を急激に上げる食品です。

血糖値が急激に上がるとインスリンも大量に分泌され、結果として脂肪が蓄積されやすくなります😱

さらに、血糖値が急激に下がると「空腹感」を感じやすくなり、ついつい間食をしてしまう原因にも😣

対策として、血糖値を安定させる食事を取る❣️です。

血糖値を安定させることは、脂肪の蓄積を防ぎ、空腹をコントロールしやすくするためにも重要です😊

食事の取り方のポイント💡

⭕️食物繊維を意識して摂る

（野菜、海藻、豆類など）

⭕️白米よりも玄米や雑穀米を選ぶ

⭕️間食はナッツやゆで卵など低GIのものを選ぶ

⭕️早食いを避けてゆっくり噛んで食べる

⭕️たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品など）

さらに😍✨✨

実は、筋トレなどの運動は血糖値を下げる効果もあります☝️

筋肉はブドウ糖を取り込む力が強く、トレーニングを習慣にすることで、血糖値のコントロールがよりスムーズに☝️

ダイエットと筋トレは、やはり切っても切れない関係なのです😆✨

ダイエット成功のカギは「血糖値の安定」にあり👍

運動・食事の両面から血糖値を意識することでより効率的に、そしてリバウンドしにくい体づくりが可能になります😊

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夏に向けて一緒にトレーニングしましょう😆