🔥−2kgを目指すあなたへ

こんにちは😆

薄着の季節🌴夏がすぐそこにきてますね。

体を変えたい🔥

そんな前向きな気持ちを応援するために、今回は【1ヶ月で−2kg】を目標にした無理なく続けられる食事のヒントをお届けします💡

そもそも、2kg減らすってどれくらいのこと❓

体脂肪2kgを落とすには、だいたい14,000kcalくらいを消費する必要があります。

これを1ヶ月で調整するなら、1日あたり約500kcalのマイナスが目安。

でも「500kcalカット」と聞いて不安にならなくて大丈夫！

食事を少し整えて、運動を少し取り入れれば、ちゃんと届く数字なんです😳✨

🔴食事で気をつけたい4つのこと

① 朝・昼・夜はしっかり食べる

抜くのは逆効果。食べないと代謝が落ちちゃいます。特に朝ごはんは絶対！

② たんぱく質をちゃんと摂る

お肌や髪、そして筋肉のためにもGOOD❗️

例：ゆで卵・納豆・豆腐・低脂質な肉（鶏胸肉、豚ヒレ）・プロテインなど

③ 夜ごはんは「軽め・早め・低脂質」

寝る直前にお腹いっぱいは×！19〜20時くらいに食べられると◎

野菜＆たんぱく質をメインに。

④ 間食は「いいもの」を選ぼう

小腹がすいたら…

• 素焼きナッツ

• ギリシャヨーグルト

• 無糖カフェラテ or プロテインドリンク

などがオススメ♪

🔴よくある質問

Q. 甘いものは絶対NG？

→いいえ！ガマンしすぎると逆にストレスに。週に1〜2回、ダイエット中でも取り入れられるアイテムで「ごほうびタイム」を作ってOKです🙆‍♀️

Q. 外食が多いときはどうする？

→「ごはん少なめ・野菜多め・蒸し，焼き，茹でなど調理方法にこだわる」が合言葉❗️

定食スタイルを選ぶのがコツです。

最後に☺️

食事をちょっと整えるだけでも、体はちゃんと応えてくれます。

「なんとなく調子いいかも？」そんな毎日が続くうちに、自然とスッキリした自分に出会えるはず☺️

正しい方法を知ればダイエットは必ず達成できます☺️🔥

GROWはあなたの「変わりたい！」を全力で応援します😆